足のむくみが起こる原因は色々あります。
単に脂肪太りである場合、筋肉のバランスが悪い場合、ゆがみが原因の場合などです。
ですが、どの場合にも共通して、複合的な原因となっているのが足のむくみなのです。
例えば、身体にゆがみがある場合はリンパ管を圧迫しますし、硬く張った筋肉はリンパ液が溜まったままになり、足のむくみを引き起こします。
つまり、足が太る最大の原因はむくみなのですが、これを解消するためにもっとも必要なのは、睡眠をはじめとした規則正しい生活習慣対策です。
睡眠時間が不足したり、睡眠の質が悪かったりすると、自律神経の働きが低下し、ホルモンバランスが崩れ、むくみを引き起こしやすくなります。
むくみの解消には睡眠が大きく関わってきます。そのため、寝る前に簡単なストレッチを行うとより効果的です。
まずベッドに横になったら、両手をまっすぐ上に伸ばします。足は伸ばして九十度曲げる、椅子に腰掛ける形です。
そのまま、両手両足をぶらぶらさせるだけでOKです。
たったこれだけのストレッチですが、むくみの他、冷えにも効果を発揮します。
簡単な事ですから、毎晩の就寝前はもちろん、目覚めた時にも行うとさらに効果が上がります。
ヒザを中心にむくみを取りたい場合に有効なエクササイズです。
まず仰向けに寝てください。顔はまっすぐ上、両腕は身体の横に自然に力を抜いて、上半身は完全にリラックスさせてください。どこにも余計な力が掛かっていない事が大切です。
そのまま足はまっすぐ上げ、ヒザを九十度曲げます。椅子に座る格好です。
そのまま、自転車をこぐように左右の足を交互に回します。
注意点は二つ。呼吸は自然に行う事と、足は付け根から大きく動かす事です。
これはサイクリングエクササイズといい、時間は一、二分で構いません。
□むくみ足解消足首ストレッチ
手足ぶらぶらストレッチに加えてもう一つ。仰向けに寝て、両足をまっすぐ上に伸ばします。手は下ろしていて構いません。
そのまま、つま先まで垂直に伸ばしたままで三回深呼吸。
その後、足首をぐっと手前に曲げて、また三回深呼吸。
そして、五回ほど、左右交互に足首をゆっくり曲げ伸ばしします。
このストレッチは、実際に動かす足首はもちろん、太ももの後ろ側の引き締めにも役立ちます。