http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/ 脚やせについての効果的な痩身美容ダイエット情報、下半身に脂肪が蓄積されて起こるむくみやセルライトの解消、脚のゆがみや冷え改善、マッサージ、エクササイズ方法など詳しく説明しております。 自宅でエステ、太りにくいやせやすい脚やせにぜひご活用ください。 ja Copyright 2007 Wed, 25 Oct 2006 13:59:13 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 身体の末端部分である脚。そこをマッサージする事で、縮まりがちな抹消の血管も広がり、血行がよくなります。同時にリンパの流れも促進され、むくみや疲れが取れやすくなり、手足の冷えも解消されます。 冷えが解消される事によって、生理前の不快な症状や、生理通も軽減される事も期待できます。 自分で行うマッサージは時間を選べるので、習慣付けるのも難しくないと思います。 その際、手が滑らかに動くようにオイルの使用をお勧めします。植物油でも構いませんが、エッセンシャルオイルなどを用いるとリラックス効果がさらに高まります。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent63.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent63.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:59:13 +0900 足の指は、親指を一趾または母趾といい、小指に向かって二趾、三趾、四趾と進み、小指は五趾または小趾といいます。 マッサージの方法は、母趾から順に一本ずつ、両手の親指で付け根から趾先へ押し上げるようにします。 その際、裏側だけではなく、横側も擦り上げる事が大切です。 マッサージの前に軽い運動として趾を一本ずつ回すのも効果的ですが、母趾を回した時にコリコリと音がする場合は回数を少なめにしてください。 趾は頭部の反射区であるため、過去の頚椎のトラブルが考えられます。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent62.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent62.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:58:47 +0900 足裏は、両手の親指を揃え、三センチくらいずつ指を滑らせるようにマッサージします。 その際、上部から順に、指の方向に向かって滑らせ、慣れてきたら三センチから一センチほどに幅を狭め、踵までゆっくりと進んでいきます。 また、足裏には、身体の様々な器官や内蔵と関連する部位があるので、マッサージの途中に敏感な部分があれば、身体のどの部分と連動しているのかを調べる事が大切です。 基本的には心地よく思う力でマッサージすればいいのですが、固いところや痛いところなどは時間をかけてほぐすようにしてください。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent61.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent61.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:58:12 +0900 両手の親指を、爪の位置を揃えるように上下に並べ、それぞれが小さな円を描くような形でマッサージしていきます。 方向は、内くるぶしの下から、外くるぶしの下に向かってください。 外くるぶしまでたどり着いたら、そのまま、くるぶしの周りもマッサージしてください。 その際、足首にはたくさんの靭帯があるので、捻挫癖がある場合は、あまり強く押し過ぎないように注意が必要です。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent60.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent60.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:57:49 +0900 リンパ液というのは、体中を巡るリンパ管の中を流れ、細胞間の余分な水分や老廃物など、不要なものを回収する働きを持っています。 マッサージでその働きを活発化させ、その日の脚の疲れやむくみを次の日に残さないように心がける事が大切です。 これを怠ると脂肪を増やし、セルロイドを作る原因になります。 また、むくみには就寝中に皮下脂肪を増やす働きがあり、この状態が慢性化すると、解消するのはとても困難です。それを避けるためにも日々のリンパマッサージが大切です。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent59.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent59.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:56:50 +0900 リンパ液は身体の下の方に溜まりやすいので、足裏〜足首〜ふくらはぎ〜ヒザ〜太もも、と、下から上へ、擦り上げるようにマッサージします。特にリンパ液が溜まりやすいのは、くるぶし、ヒザ裏、内腿の付け根。 また、本格的なマッサージでなくても、例えば足裏を揉んだり、足首を回したりといったいわゆるプレマッサージでも効果があります。 ただそのためには、健康サンダルや青竹踏み、背伸びや屈伸、足首を軽く回す、エスカレーターやエレベーターがあってもできるだけ階段を利用するなど、普段から意識して身体を動かす事が大切です。 ただし、リンパの流れは鼓動よりも筋肉の動きに影響される仕組みになっています。そのため、いくらマッサージをしても、筋肉が正しく使われていないとリンパは滞り、むくみが生じてしまいます。 そのため、リンパの流れをスムーズにするためには、まず正しい筋肉の使い方が必要になります。正しい立ち方や歩き方を心がけるようにしてください。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent58.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent58.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:56:22 +0900 まず、親指が後ろに来る形で、両手で足首を掴みます。 そのまま親指を支えにして、残りの四本の指で、筋肉を掴むように、親指に向かって引っ張ります。これを、足首からヒザに向かって、五箇所くらいに行ってください。 ふくらはぎの筋肉は、ヒザにも直接影響するので、衰えるとヒザのトラブルまで引き起こす事になります。 放っておくと衰えやすい筋肉なので、マッサージを怠らず、また、普段からしっかり歩く事が大切です。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent57.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent57.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:55:57 +0900 太ももは、手の平全体を使って、包み込むようにマッサージします。 両手で掴んで上下させながら、ヒザ上から足の付け根に向かいます。 その際、親指が上に来る形で両手で掴み、太もも側面の筋肉を四本の指で押し上げるようにマッサージすると、痩せる効果が上がります。 また、太ももを押してみて、痛いと感じるところがあれば、そこの筋肉が疲れている証拠です。 大体、一箇所につき五回マッサージを行ってください。 セルライト、むくみ、冷え対策に効果的です。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent56.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent56.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:55:17 +0900 太ももの裏側は特にセルライトがつきやすい部分です。パンツを穿いて、太ももの辺りに締め付けを感じる場合は、特に意識して太ももの裏側もマッサージしましょう。 まず、背中の方に体重を掛けるようにします。だからと言って、別に背を反らせる必要はありません。 そして両手で、四本の指が太ももの裏側に来るように握り、体重に引っ張られるように、指で太ももの裏を擦り上げます。 この際、マッサージは下から上へ行うのが効果的ですので、ふくらはぎから太ももへと移行すると尚いいです。 ふくらはぎは、親指を少しめり込ませて両手で握り、筋肉を輪切りにするように、手前から外の向かってもみほぐします。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent55.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent55.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:54:41 +0900 ヒップマッサージの方法は、大きく分けて三種類あります。揉む・擦る・叩くです。 揉む場合は、両手でヒップの下側から持ち上げるように五回ほど揉みます。その際、理想的なヒップラインに戻すような感じで持ち上げてください。 擦る場合も、同じく両手で持ち上げるようにするのですが、こちらは理想のヒップラインに向かって、螺旋を描くように五回ほど擦り上げます。その際、親指は使わず、残り四本の指のみを使います。 叩く場合は、軽く握った両手で、ヒップ全体を叩くだけです。注意する事は、偏らないように万遍なく叩く事と、叩く時に心もち下から上へ跳ね上げるようにする事。これは一分ほど続けてください。 どのマッサージもそれだけでも効果がありますが、やはり三つを一セットにして行うのが、より高い効果をもたらします。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent54.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/006/ent54.html 006脚やせエクササイズ Wed, 25 Oct 2006 13:54:00 +0900 セルライトの発生原因はいくつかありますが、その一つにストレスがあります。 ストレスが溜まると、脂肪や毒素までが、セルライト内にどんどん溜まっていくのです。 ストレスの解消法は人それぞれですが、バスタイムは心身ともに、緊張や疲れから解き放たれる時間ではないでしょうか。 入浴中、リラックスした精神は、自律神経やホルモンのバランスを整えるので、その後の睡眠を快適にしてくれます。 身体的には血液の循環がよくなり、新陳代謝も活発になりますので、老廃物や毒素が体外に排出されます。これによって、スムーズに各細胞に酸素や栄養が届けられるようになります。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent53.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent53.html 008アロマエッセンシャルオイル Wed, 25 Oct 2006 13:41:31 +0900 ]]> http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent52.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent52.html 008アロマエッセンシャルオイル Wed, 25 Oct 2006 13:41:05 +0900 ]]> http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent51.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent51.html 008アロマエッセンシャルオイル Wed, 25 Oct 2006 13:40:10 +0900 入浴をしない、出来ない日もあると思います。そんな日は、ぜひ足浴を試してみてください。十分〜十五分ほど足をつけておくだけですから、テレビを見ながらでも可能です。 それだけでも、むくみの解消や疲労回復に効果があります。 お湯の温度は四十二、三度。洗面器に入れ、くるぶしから下をつけます。お湯が冷めると効果も半減しますので、途中、何度か熱いお湯を継ぎ足してください。また、足全体をバスタオルで覆っておけば、多少お湯が冷めにくくなります。 http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent50.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent50.html 008アロマエッセンシャルオイル Wed, 25 Oct 2006 13:39:45 +0900 ]]> http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent49.html http://www.beautydaietto-sapuri.com/kyaku/008/ent49.html 008アロマエッセンシャルオイル Wed, 25 Oct 2006 13:39:11 +0900